Meditação

Quem participou no Programa 31 dias de Meditação está agora a celebrar 3 meses de meditação!!!! yupi 🙂 🙂 Celebrem bastante!!!

Meditar parece simples… e é! Mas é necessário treino, treino, treino, muito treino… 😉 ah e persistência!
Tal como treinamos uma actividade desportiva para melhorar a performance, a saúde e o bem-estar do nosso corpo, na meditação treinamos para melhorar a performance e o bem-estar da nossa mente.
Por onde começamos? Por treinar a presença, por estarmos despertos, atentos ao momento presente. Este é o primeiro e o mais importante passo! Depois com o treino e prática podemos desenvolver qualidades que nos vão ajudar a avançar para outros tipos de meditação.

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É desejável mudar?

Poucas pessoas podem afirmar que não vale a pena melhorar nada na sua maneira de viver e na sua experiência do mundo. Há quem pense que os reveses e as emoções conflituais contribuem para a riqueza da vida e que é essa alquimia singular que faz delas o que são, pessoas únicas, devendo, pois, aprender a aceitar-se e apreciar os seus defeitos tal como as suas qualidades. Essas pessoas arriscam-se a viver numa insatisfação crónica sem se darem conta de que poderiam melhorar a troco de algum esforço e reflexão. […] Logo a verdadeira questão não é “É desejável mudar?” mas sim “É possível mudar?”. Com efeito podemos imaginar que as emoções perturbadoras estão tão intimamente associadas ao nosso espírito que não nos é possível desembaraçar-nos delas, a não ser destruindo uma parte de nós.

Não podemos escolher quem somos, mas podemos querer melhorar. Essa aspiração irá dar uma direcção ao nosso espírito. Como não basta uma simples desejo, competir-nos-á a nós concretizá-lo.[…] Dedicamos muitos esforços à melhoria das condições exteriores da nossa existência, mas, afinal é sempre o nosso espírito que vivência o mundo e o traduz sob a forma de bem-estar e sofrimento. Se transformarmos a nossa maneira de perceber as coisas, transformamos a qualidade da nossa vida. E essa mudança resulta de um treino do espírito a que chamamos “meditação”. 

Matthieu Ricard, em A arte da Meditação

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O Programa 31 dias de Meditação terminou na semana passada. Neste pouco tempo de prática (sim, um mês é pouco tempo :)) ouvi relatos de quem conseguiu dominar a ansiedade, de quem resolveu problemas de insónia, de quem sente um maior equilíbrio emocional, de quem passou a trabalhar com mais foco e atenção e até de quem conseguiu deixar de fumar !

Desejo do fundo do coração que todos consigam manter a  perseverança, pois este poucos benefícios que já sentem são só as migalhas. A meditação é um caminho fabuloso de evolução e transformação pessoal.

(Para os alunos, relembro que todas as sextas, às 18h30, temos prática de Meditação. É bom praticar em grupo, ajuda-nos a manter a motivação, a trocar ideias e tirar dúvidas, por isso, apareçam!)

Meditação sobre o vaivém da respiração

O Programa  31 dias de Meditação  já na terceira semana, e os participante já começam a relatar os benefícios que vão surgindo. Sabe tão bem ouvir… 🙂

Aqui fica o exercício desta semana!

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Sente-se confortavelmente, com as costas direitas, numa posição que deverá ser firme e confortável.

A partir de agora mantenha-se continuamente presente na sua respiração, sem a esquecer e sem se distrair.

Respire naturalmente, procure não interferir na sua respiração. Aceite-a tal qual ela lhe surge neste instante. Concentre a sua atenção na respiração que vai e vem…

Esteja particularmente presente na sensação criada pelo ar nas suas narinas, no local onde sente o ar com mais intensidade. Pode ser a entrada do nariz, ou um pouco mais no interior, ou ainda na parte mais alta, nos seios nasais. Ao expirar, procure aperceber-se do toque do ar junto ao lábio superior.

Repare também no momento em que a respiração se suspende, entre a expiração e a inspiração seguinte.

Depois, ao inspirar, concentre-se novamente no ponto em que sente o ar a passar, e repare no instante em que a respiração de detém um segundo entre essa inspiração e a expiração que se segue…

Concentre-se de forma idêntica no ciclo seguinte, respiração após respiração, sem qualquer tensão, mas também sem nos relaxarmos ao ponto de cair no torpor.

Observe a sua respiração, aceite-a, não interfira… Observe…
Não modifique a sua respiração. Seja a respiração longa ou curta, limite-se a estar consciente de que ela é longa ou curta.

Não tardará a cair na distracção, acompanhada de uma proliferação de pensamentos, ou num estado vago de semi-sonolência, ou ainda numa combinação dos dois. É aí que a atenção deve intervir: mal se dê conta de que a concentração se perdeu, limite-se a retomá-la, sem sobrevalorizar o facto com arrependimento ou culpa.

Simplesmente regresse à respiração, como a borboleta volta à flor depois de ter esvoaçado de um lado para o outro sem motivo aparente…

Vamos meditar?

“Do your practice and all is coming”. Esta é provavelmente uma das mais famosas frases sobre Yôga. O autor é  Sri K. Pattabhi Jois, o fundador do Instituto de Pesquisa Ashtanga Yôga, em Mysore, na Índia.

Outra famosa frase famosa do mesmo autor: “One of the hardest parts about Yôga is getting on the mat.”

É mais pura verdade. Muitas vezes arranjamos as maiores desculpas/razões para não começar a nossa prática. Hoje porque não tenho tempo, amanhã porque tenho preguiça, depois de amanhã porque não apetece, e assim passam os nossos dias.

Praticar Yôga regularmente é desafiador: devido à vida familiar, trabalho, compromissos etc..E isso é normal. No entanto, praticar regularmente é fundamental. Não há nenhuma outra maneira de sentir as transformações que o Yôga proporciona ou aprender e beneficiar da prática se não a fizermos com regularidade.

A pensar nisso decidi criar o “Programa de 31 dias de Meditação”. São muitas as pessoas que falam comigo e revelam interesse/curiosidade sobre esta técnica*. Alguns têm apenas uma vaga ideia do que é meditação, outros já conhecem e já experimentaram, mas sentem dificuldade em praticar com regularidade.

O Programa de 31 dias de Meditação tem por objectivo ensinar a criar esse espaço/tempo para que a regularidade na prática venha sem esforço e sem stress para o praticante.

Os estudos científicos sobre meditação que têm vindo a publico nos últimos anos, dão conta de alterações no cérebro dos praticantes ao fim de oito de semanas de prática diária (com a duração de 20 minutos ou mais).

Não vou entrar em facilitismos e dizer que um minuto por dia chega, nem que praticar de vez em quando vai surtir efeito. Mas também não quero que ninguém desista à primeira tentativa, e por isso o Programa está pensado para que cada um possa ir evoluindo paulatinamente.

Podem ver mais detalhes deste evento aqui: “Programa 31 dias de Meditação”

*A meditação é uma prática muito antiga, com origem nas tradições orientais, estando especialmente relacionada às filosofias do Yôga e do Budismo. Contudo, esse termo também é utilizado para designar algumas práticas cultivadas por certas religiões, como o taoísmo e o xamanismo, entre outras, através do deslocamento da consciência do mundo externo para o interno. Sendo eu Professora de Yôga, vou abordar a meditação no âmbito do Yôga.

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