Leva a tua prática de Yôga mais além

É fácil encontrar por aí livros, sites e blogs que descrevem os inúmeros benefícios do Yôga. No entanto, para haver benefícios é preciso praticar com regularidade. Pela persistência e dedicação, a prática começa a dar frutos.

Os ásanas tornam o corpo flexível, tonificado, ágil e resistente. Aos poucos sente-se um aumento da capacidade respiratória, melhorias no sistema digestivo, imunitário e esquelético. A mente fica mais calma, mais atenta e a concentração aumenta.

Os benefícios da prática de Yôga são intensificados se:

Cuidar da alimentação

  • Independentemente de se tornar vegetariano ou não, procure ter uma alimentação saudável.
  • Consuma diariamente, frutas, legumes, leguminosas e cereais integrais.
  • Reduza o sal e o açúcar.
  • Nunca saia de casa sem tomar o pequeno-almoço.
  • Como sopa todos os dias.
  • Dentro do possível, elimine os alimentos processados da sua despensa. Coisas como bolachas, biscoitos, bolos, batatas fritas e outros snacks salgados, refrigerantes, refeições pré-cozinhadas, devem ser consumidos muito raramente.
  • Consuma legumes e vegetais crus/cozidos em todas as refeições.
  • No prato coloque mais legumes e menos massa, arroz ou batata. A proporção correta deverá ser metade do prato em legumes e apenas um quarto em massa, arroz ou batata.
  • Opte por leite simples, iogurtes naturais ou de aromas. Evite os cremosos açucarados e os gregos, pois têm dose elevadas de açúcar.
  • Use ervas aromáticas e especiarias para criar refeições cheias de sabor. Reduza a maionese, as natas, o ketchup, e os pratos carregados de queijo.
  • Elimine a cafeína (café, chá preto, chá verde, guaraná, bebidas energéticas, refrigerantes à base de cola, mate etc.)
  • E claro, álcool, tabaco e outras drogas são completamente incompatíveis com o Yôga.

Beber água

  • Beba o suficiente para manter a sua urina clara e sem odor forte.
  • Uma maneira de se certificar que bebe a quantidade diária necessária é bebendo 2 copos ao acordar. Faça-o antes de ser apanhado pela correria do dia-a-dia. A meio da manhã beba mais 2, depois mais 2 durante a tarde e antes do jantar mais 2 copos. Um total de 8 copos de água por dia, perfaz cerca de 2 litros de água.

Dormir bem

  • Tente deitar e levantar sempre à mesma hora. Todos requeremos um número de horas de sono diferente para nos sentirmos bem, procure descobrir qual é o seu.

 

image (1)

Anúncios

2 thoughts on “Leva a tua prática de Yôga mais além

  1. Olá querida Ana! Sempre com boas dicas 🙂 eu já faço muitas das coisas que escreveste….falho sempre é com o pequeno-almoço antes de sair de casa! É daqueles hábitos que tento implementar e tenho falhado sempre, mas aqui a palavra de ordem nunca é desistir por isso vou insistindo 🙂
    Beijinho e obrigada pela inspiração!

  2. Olá Ana!
    Mais uma vez obrigada por tão preciosas dicas. Já as sigo quase todas regularmente, mas nunca é demais lembrar que as devemos seguir. O meu problema é o café, tenho algumas dificuldades em deixar de beber pelo menos de manhã.
    Obrigada por estares deste lado e por me inspirares!
    Beijinho e boa semana,

Deixe uma Resposta

Preencha os seus detalhes abaixo ou clique num ícone para iniciar sessão:

Logótipo da WordPress.com

Está a comentar usando a sua conta WordPress.com Terminar Sessão / Alterar )

Imagem do Twitter

Está a comentar usando a sua conta Twitter Terminar Sessão / Alterar )

Facebook photo

Está a comentar usando a sua conta Facebook Terminar Sessão / Alterar )

Google+ photo

Está a comentar usando a sua conta Google+ Terminar Sessão / Alterar )

Connecting to %s