A respiração e o stress

Respirar é algo que nos acompanha desde o nascimento até à morte. É umas das nossas funções vitais, e sem dúvida a mais importante: conseguimos estar sem comer várias semanas, sem água alguns dias, mas sem ar morremos em poucos minutos!
É certo que todos respiramos, no entanto muitos de nós não respiram tão bem quanto deveriam.

Respirar melhor é forma ideal de aprender a lidar com o stress e com estados de ansiedade.

Quando enfrentamos situações que nos causam muito stress respiramos de uma maneira designada por respiração torácica. Esta forma de respirar, como o nome indica, fica concentrada no tórax e é uma respiração superficial, irregular e rápida. A quantidade de ar que chega aos nossos pulmões é reduzida, o que conduz a um aumento do batimento cardíaco e a uma maior tensão muscular.

A respiração torácica também é comum quando estamos inactivos. Por norma, quem trabalha sentado o dia todo também tem tendência a respirar dessa forma.

A forma alternativa de respirar é conhecida como respiração abdominal ou diafragmática. Aqui, em vez de respirarmos com a parte alta dos pulmões damos mais ênfase ao diafragma – a membrana que separa os pulmões dos órgãos abdominais. Ao executar a respiração diafragmática vai conseguir respirar de forma mais profunda, lenta e regular, o que vai provocar uma diminuição da tensão muscular e do batimento cardíaco.

Para perceber como está a respirar faça o seguinte:

– sente-se numa cadeira e permaneça descontraído mas com as costas erectas
– coloque a mão direita no abdómen e esquerda no peito
– feche os olhos e observe-se durante alguns minutos

Qual é a mão que está a subir e a descer à medida que inspira e expira?

Se respondeu a esquerda então está a respirar com o tóráx.

Para aprender a respiração abdominal ou diafragmática siga este link: Respirar bem para viver melhor

Durante os próximos dias, observe a sua respiração em alturas diferentes. Está a respirar a partir do tórax ou com o diafragma? Assim que perceber como está a respirar pode trabalhar para melhorar a sua respiração.

Pode deixar um post-it no seu computador para se lembrar da respiração diafragmática. Lembre-se que se conseguir melhorar a sua respiração estará infinitamente mais bem preparado para lidar com o stress!

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